おはよう〜〜〜〜❤︎
久しぶりにおはようございます、の
時間にゆっくりブログかける🌞🌈
と、いうかなんなら
現在午前５時まえ。w
3時半に起きちゃったの😳♡
最近「健康第一！健康第一！」と
たくさん寝ていたので、
これ以上は寝れないってことなのかな？
あまりにもお腹がすいているので
甘酒と大福と干し芋
食べながらのBlog❤︎笑
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みなさまは早起き、得意ですか？🌞
もねぶは元々、超朝型人間😙❤︎
だったはずなんだけれど…
日頃不規則な生活をしがちなため、
高３くらいからは
朝ダメ派になりつつありました。
かと言って、
夜型人間になるわけでもなく。。。
深夜活動は
クラブに行く以外むり。笑
テスト前の一夜漬けとか
絶対にできないタイプ😂
だから
夜 頑張れない私は
朝をいかに大切に使うかが勝負！！！
ということで
最近は再び朝型人間熱🔥
もねぶが実践する
朝早く起きるためのコツを
ご紹介。
●早起きするためには準備が大切
早起きがすんなり成功するか、
「うわ〜〜起きなきゃ〜〜」と辛くなるかは
前日の夜の過ごし方が重要！！
きちんと過ごせば早起きも簡単にできるはず❤︎
✔︎湯船にゆったり浸かって
体をポカポカさせておく
✔︎寝るために自分の部屋に行ったとき、
大きな電気はつけず、
ベッドの横の電気だけをつける
（電球はなるべく白熱灯）
✔︎携帯のアラーム設定を
オンにする
（ここからは絶対携帯見ない！
画面は下向きに置く！！）
✔︎ベッドの上で
簡単なストレッチ
✔︎電気けして
おへそを囲むように
手を置いて腹式呼吸
以上が
もねの早起きするための
ルーティン。
文字に書いてみると
面倒くさそうだけど、
そんな大変じゃないよ✨
すぐ習慣になる！！
大切なのは
●白っぽいライトを見ないこと
●体をぽかぽかさせてお布団にはいること
ぐっすり眠るのには
体温のの変化が
ものすごく関係しているのね！
眠くなると手足が
ポカポカしてこない？？
それは体の芯の血液が
末端に流れた証拠。
イコール
体の芯の体温が下がり、
末端の温度は上がった状態ってこと！
深部体温が低いほど
ぐっすり睡眠が取れるから、
体を温めて、
末端の血流をよくし、
深部体温を低めてあげることが
大切😙💖
良質の睡眠がとれれば
スムーズな早起きに一歩近づくよん！
●1.5h刻みで起きる時間を設定！
起きる時間の設定もかなり大切。
”睡眠には２種類あって
ノンレム睡眠と
レム睡眠がある”って
よく聞くでしょ？
このうちの
レム睡眠が起きやすい睡眠のタイプ。
このタイプの睡眠時に
起きようとすれば
すんなり起きれることが多いよ✨
そしてレム睡眠に切り替わるのは
1時間半刻み。
だから寝る時間から
1時間半刻みに数えて、
レム睡眠のタイミングで
アラームをかけるのがおすすめ♡
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早起きに成功すると、
「自分やればできるじゃん✨」
って気分に浸れない？笑
そういう気分で朝起きられると
グリーンスムージー作ってみたり
ヨガしてみたり、
無駄に意識が高まる！！！
すっごい単純♡笑
だけど早起きは
やっぱり気持ちいい🌞❤️
眠ることに
罪悪感と焦りを感じて
寝れないこともあったけど、
ホリエモンが８時間寝てます
って言ってたから
やっぱ睡眠大切だなって思って
（ふたたび単純）
最近はよく眠れる！🙈
頑張ることと、
頑張るために休むことの関係性って
本当慣れないし、難しいよね😢！
「健康のため、とか
言いながら結局、
お前は自分に甘いだけだろ」
「まだまだ世の中
働いている人大勢いるぞ〜〜
今この瞬間にも
世の中から
置いていかれているぞ〜」
っていう
心の声をぐっとこらえて
ベッドに入るんだもんね。。。笑
葛藤（笑）
忙しくて
必然的に寝る時間が
少なくなることもあるので、
そういうときは
朝型！とか夜型！とか
言わずに黙って頑張りましょうって
かんじだなぁ💪❤️
まとまりがなくなってしまったけれど😂、
”夜が苦手な朝勝負！”の人がいたら
今回ご紹介したコツを
ぜひ試してみてね〜❤︎
一回起きて
また寝てもいいから、
とにかく一回起きることが大切だよん✨
それでは素敵な1日を☺︎❤︎
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